wiosłowanie sztanga

Cześć. Chodzę na siłownię od 4 miesięcy. Celem jest poprawa siły, zrzucenie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Mam 192cm, ważyłem 87kg. Obecnie 83. Od Nowego Roku nie jem słodyczy. Staram się jeść te 1,5-2g/kg i nie przesadzać z resztą. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy biegam (ok. 40min). Efekty są zauważalne, bo [...]

[...] powrót do regularnych treningów. TRENING ( zaczerpnięty z dziennika Eveline) 3x trening siłowy 3x bieganie/rower/ inna forma ruchu Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet Squat 3x15 3a. Cable Pulldown 3x15 3b. Front DB Step Up 3x12 4a. Plank 3xmax 4b. Mountain Climber 3x30s 5a. [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć [...]

[...] oddychaniem jest wielki problem. Część ludzi robi wdech i...pompuje ile wlezie (lub ile dana seria przewiduje- rekordzista jakiego widziałem zrobił 20 powtórzeń-wiosłowanie sztangą- na jednym wdechu) W najlepszym wypadku oddychają 'jak popadnie' czyli na wdechu zrobią 2 powtórzenia, na kolejnym wdechu 5 powtórzeń a na kolejnym [...]

Co sądzicie o tym planie fbw? Nogi: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg Klatka piersiowa: -pompki -wyciskanie hantli leżąc Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą Biceps: -uginanie hantli stojąc Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc (wąsko) Barki: -żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc Brzuch : -spięcia brzucha -brzuszki skośne

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wiosłowanie sztangą 2s Podciąganie 1s Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Francuzkie lezac 2s Wspięcia na palcach 2s Brzuch trening 3x tydzien. 1. na klatke styka 2 s ? czy moze robic 3 s ? moze byc cos takiego ? staz bedzie z 9 miesiecy z [...]

[...] nadgarstka)12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 Środa Plecy + Triceps 1.Podciąganie się na drążku 3x10-8 powt 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 powt 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej12/10/10/8 4.szrugsy 4x15 powt. 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Witam dopiero zaczynam przygode z kulturystyką. Mam prawie 16 lat , 174 cm wzrostu i waże 56 kg. Jestem świeżakiem dlatego prosze o pomoc. Mam do dyspozycji : sztangę , drążek i hantle. Moje ćwiczenia to narazie : - Martwy ciąg 3x 10 pow. - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10pow. - Przysiady ze sztangą na karku 3x 10pow. POMOŻCIE CO ZMIENIĆ ITP [...]

prosze o oecene mojego treningu. staz: 1.5 roku, waga 78, wzrost 174 przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 wiosłowanie sztangą 3x7 military / clean and press 3x7 podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x10 superserie) 3x tyg tam gdzie sa znaki "/" cwiczenia sie zmieniaja co trening A B A B A B itd. [...]

[...] o jakąkolwiek poprawki i podział na dni, abym dał rade go wykonac -przysiady ze sztangą 8 serii po 6 powtórzeń -wspięcia na palce 4serie 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi 6serii po 8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą 4serie po 10powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie po 12 powtórzeń -pompki (korzystam z planu jak wykonać 100pompek)

1-czy moge zamienic "wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie" na "przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty" poniewaz zrobilem sobie gorny wyciag a tego wioslowania nie lubie? 2-czym moge zastapic "francuskie wyciskanie za glowa sztanga" poniewaz tego cwiczenia tez bardzo nie lubie robic?

Spokojnych i Wesolych! A teraz przejde do pytania - trenuje na silowni z wiekszymi lub mniejszymi przerwami od kilkunastu lat. Od kwietnia chcialbym zaczac pierwszy raz w zyciu trening bardziej trojbojowy (z naciskiem na klatke). Moje rekordy przy wadze 82-84kg to WL-150, MC-210, przysiadow raczej nigdy nie robilem (czasami na zakonczenie [...]

Witam, sprawa wygląda tak wszytskie informacje zamiescilem w ankiecie, oprócz wymiarów które podaje tutaj Biceps 36 Pas 86 Klata 100 Przez 2 miesiace treningu trenowalem tak jak napisałem (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 171 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu i wzmacnianie mięśni ( zwiększanie siły). W późniejszym okresie nabranie masy mięśniowej głównie, brzuch, klatka i ręce Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, można powiedzieć "podwórkowa" Dostęp do sprzętu : Brak problemów Dieta : Ograniczenie KCAL do około 2000 [...]

[...] 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Prosze o porade pomoc [...]

W treningu: 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku są takie ćwiczenia: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A gdzie ćwiczenie na biceps i triceps? Moje pytanie jest takie: Czy do tych ćwiczeń mogę dodać po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] ze sztangielkami 6x6 Łydki: - wspięcia stojąc 3 serie - wspięcia siedząc 2 serie Środa Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 4 serie (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 3 serie (12,10,8) - uginanie tułowia na ławeczce Biceps: - uginanie rąk ze sztangielkami 6x8 - uginanie rąk na modlitewniku 6x8 Triceps: -pompki na [...]

Witam. Proszę o pomoc. Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 DIETA : JEST + gainer Staż : 4 tyg.split ,potem kolejne 4 tyg.splitem Teraz pytanie czy robić jeszcze 2tyg. ten plan czy mogę zacząć robić FBW Osiągów siłowych nie mierzyłem. Plan : Przysiad 12,10,8,6 RDL 12,10.8 Wysiskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Military press [...]

Siemka co sądzicie o moim planie? Waze 113kg staż kilka lat ale z przerwami mam 18lat ale jestem dość mocno zalany tłuszczem. Jakieś opinie o planie? Nastawiony na redukcję.Jem po prostu zdrowo:) 1.Przysiady ze sztanga 10p 2.Pompki na uchwytach mlotkowo10p 3.Mc 10p 4.Wyc zolnierskie stojac10p 5.Przysiady bez ciezaru 10p 6.Pompki na uchwytach chwyt [...]

Czesc. znalazlem w necie taki trening i z rospiski mi sie nawert podoba: pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w [...]